Pengikut setia

Monday 7 November 2011

Cara-cara mengenali stress dan cara mengatasinya

Oleh: DATO' AIDIT BIN GHAZALI, PERUNDING UTAMA, AKADEMI AIDIT

---------------------------------------------------------------------



APAKAH ITU STRES?



Respons seseorang terhadap sesuatu tekanan yang wujud.



Tekanan ini mungkin sesuatu yang:

- wujud tanpa dicari.

- wujud sebab kita mencari.

- wujud sebab kita lemah.





DI MANA TERLETAK KELEMAHAN KITA SEHINGGA KITA BOLEH BERTINDAK

NEGATIF TERHADAP STRES?



- Kelemahan rohani.

- Kelemahan jasmani.

- Kelemahan akli.

- Kelemahan emosi.





APAKAH UKURAN-UKURAN UMUM KELEMAHAN 4 DIMENSI MANUSIA INI?



KELEMAHAN ROHANI

- Hubungan dengan Allah SWT rapuh.

- Akhlak kita buruk.



KELEMAHAN JASMANI

- Sering uzur dan lemah.

- Daif ekonomi.



KELEMAHAN AKLI

- Lembab fikiran.

- Jahil segi ilmu bermanfa'at.



KELEMAHAN EMOSI

- Mudah terpengaruh dengan unsur-unsur tidak sihat.

- Mudah melayan sifat-sifat keji dalam diri sendiri.





APA YANG BERLAKU PADA JASAD KITA?



1. Kadar degupan jantung meningkat.

2. Teka

nan darah meningkat.

3. Otot-otot mengeras dan tension.

4. Proses penghadaman lebih perlahan.

5. Perut mengeluarkan lebih banyak asid.

6. Kolestrol dan lemak lebih menyerap dalam saluran darah.

7. Penafasan semakin cepat sebab paru-paru cuba menerima lebih

banyak oksigen.





APAKAH KESAN ATAS ROH KITA?



1. Lebih lemah.

2. Lebih mudah ditembusi dengan unsur-unsur jahat termasuk iblis dan

makhluk halus.

3. Lebih terdedah untuk melakukan mudarat ke atas pihak-pihak lain

dan diri sendiri.

4. Lebih kerap melakukan perbuatan yang menunjukkan sikap

memberontak kita terhadap Allah SWT.





TANDA-TANDA AMARAN STRES



1. KESAN TERHADAP JASMANI DAN KESIHATAN



-Kerap gigit bibir.

-Mulut dan tekak mudah kering.

-Kerap jilat bibir.

-Sering ketap gigi dan geraham.

-Jika ketapan ini berlaku ketika tidur, geraham akan rasa sakit atau

sengal.

-Menarik nafas lebih dari yang perlu, hingga membawa pada banyak

sendawa atau perut kembung.

-Menarik nafas secara pendek dan singkat disebabkan perasaan gusar.

-Mudah selsema, demam, sakit kepala, gastrik dan panas dalam dada.

-Tekanan darah meningkat.

-Lemak cepat berkumpul di bahagian perut.

-Nadi laju.

-Susah lelap untuk tidur.

-Mudah letih.

-Suka mengetuk-ngetuk meja dengan jari.

-Percakapan laju.

-Menggigit kuku.

-Kerap mengkebil mata.

-Mata atau kening mata sering bergerak.

-Ketawa tidak menentu.

-Suka menghentak lantai dengan kaki.

-Buang air besar tidak menentu.

-Kerap buang air kecil.

-Pusingan haid yang tidak menentu.



2. KESAN ATAS GAYA MAKANAN



-Kuat makan.

-Selera untuk gula-gula meningkat.

-Mudah hendak mendekati arak.

-Mirip untuk mengambil ubat-ubat yang bersifat dadah.





3. KESAN ATAS HUBUNGAN SESAMA MANUSIA



-Mudah membenci.

-Sukar hendak mempercayai orang lain.

-Hilang minat dalam hubungan kelamin.

-Sukar meni'mati keakraban.

-Lebih mudah berkonflik dengan ahli keluarga.

-Lebih mudah membuli mereka yang lebih muda atau lebih rendah

jawatan berbanding kita.

-Tidak selesa dalam majlis-majlis sosial.





4. KESAN A

TAS PERKARA-PERKARA YANG MUDAH DIBENCI



-Bunyi pintu ditutup dengan kuat.

-Bunyi telefon berdering.

-Bunyi wang syiling.

-Bunyi kunci.

-Suara orang lain mengeluh.

-Bunyi kertas bergesel.





5. KESAN ATAS EMOSI DAN SIKAP



-Bersikap negatif dan pesimis.

-Mudah sedih dan gusar.

-Terbawa-bawa dengan mimpi yang tidak baik.

-Hilang arah hidup.

-Merasa seolah-olah hidup tidak ada makna.

-Merasa bakhil.

-Tidak kasihan terhadap orang lain.

-Mudah tersinggung.

-Mudah bimbang.

-Sukar memberi tumpuan.

-Mudah merasa malu.

-Mudah merasa salah.

-Mudah merasa tercabar.

-Kurang sabar.

-Hilang maruah dan martabat diri.

-Mengelak berjumpa orang, pergi pejabat dan pergi majlis.





PENCERMINAN DALAM BAHASA TUBUH SEGI TANDA-TANDA STRES



-Bahu meninggi dari biasa.

-Kaedah bernafas bertukar dari normal menjadi lebih pendek.

-Tangan mudah menggigil.

-Pergerakan lebih laju dan lebih spontan dari biasa.

-Pergerakan bergegas tanpa tujuan jelas.

-Mengerut kening.

-Sentuhan leher atau dahi yang lebih kerap 

dari biasa.

-Meniup angin dari mulut ke hidung, dengan bibir bawah terkeluar.

-Sekali sekala menarik nafas dengan dalam.

-Menggenggam tangan sambil bercakap.

-Lengan menyilang perut.

-Tangan tidak boleh berdiam.

-Buat kerja dengan gerakan bising.

-Kelipan mata yang lebih laju.

-Kurang senyum.





APA PENDIRIAN ISLAM DALAM MENGHADAPI MASALAH?



Mencegah adalah lebih baik dari menangani. Kata ulama': "Menutup

segala pintu yang membawa pada kerosakan."



Jika perlu pada menangani apabila masalah telah wujud, usaha

mencegah tetap berjalan serentak.





FORMULA 1O T



1. TADABBUR



Erti: Mendalami pemikiran tentang tajuk tertentu sampai pada tahap

menjadi lupa pada perkara yang lain.



Maksud yang diinginkan: Tadabbur Al-Qur'an yakni memahami, mendalami

dan menghayati isi kandungannya - dapat melahirkan ketenangan jiwa.





2. TAFAKKUR



Erti: latihan dalaman yang menghasilkan perkembangan pemikiran dan

ia adalah pengetahuan yang mendalam/ renungan/ memikirkan sesuatu.



Maksud yang diinginkan

: Tafakkur alam yakni merenung, memikirkan

tentang penciptaan alam - menghasilkan ketenangan jiwa.





3. TAWADDHU'



Erti: membasuh anggota-anggota khusus dengan tertib berserta niat.



Maksud yang diinginkan: mengambil wudhu' apabila berada dalam

keadaan stres - menghasilkan ketenangan jiwa.





4. TAQARRUB



Erti: mendekatkan diri.



Maksud yang diinginkan: mendekatkan diri kepada Allah SWT sehingga

dapat menduduki tempat yang terhormat dan mulia disisiNya dengan

cara mematuhi perintahNya dan menjauhi laranganNya.





5. TAHAJJUD



Erti: bangun untuk solat malam.



Maksud yang diinginkan: mengorbankan ni'mat duniawi demi merai niat

menyembah Allah SWT.





6. TAKALLAM



Erti: berbicara/berkata-kata.



Maksud yang diinginkan: berbicara atau berkata-kata perkataan yang

baik dan diredhai Allah SWT.





7. TADZKIR



Erti: ingat.



Maksud yang diinginkan: mengingati Allah SWT dengan cara berzikir.





8. TAWAKKAL



Erti: berserah diri, mempercayakan diri atau mewakilkan.



Maksud yang diinginkan: memp

ercayakan diri kepada Allah SWT dalam

melaksanakan sesuatu pekerjaan, berserah diri di bawah

perlindunganNya pada waktu menghadapi kesukaran.





9. TADBIR



Erti: menguruskan sesuatu.



Maksud yang diinginkan: menguruskan kehidupan.





10. TASYKUR



Erti: berterima kasih.



Maksud yang diinginkan: berterima kasih kepada Allah SWT.





**Sumber: Diterima melalui kiriman e-mail daripada seorang sahabat.

1 comment:

  1. Blah la tak bagi copy.. camner nak sebarkan kat orang ramai

    ReplyDelete

arigatO!